¿ÀÇǴϾð

Ȩ>¿ÀÇǴϾð

Æ©ºù¹êµå Çϳª·Î ÇÏ´Â ¼³³¯ ´ÙÀÌ¾îÆ® ºñ°á

  • ¸Ó´Ï¹ÙÀÌÅ© ÀÓÀÏÇõ ±âÀÚ | ÀÔ·Â : 2015.02.11 14:23
±â»ç°øÀ¯
  • īī¿ÀÅå °øÀ¯
  • īī¿ÀÅå °øÀ¯
  • ³×À̹ö ºí·Î±×
  • īī¿À½ºÅ丮
  • ÅÚ·¹±×·¥ °øÀ¯
  • url °øÀ¯
±â¸§Áø À½½ÄÀ¸·Î »ìÂî±â ½¬¿î ¼³³¯¿¬ÈÞ, ź·Â¹êµå(Æ©ºù¹êµå) Çϳª·Î ¼³³¯ ¸ö¸Å¸¦ Áöų ¼ö ÀÖ´Ù. °¡Á·°ú ¿Àº×ÇÑ ½Ã°£À» º¸³»¸é¼­ ±Ù·Â¿îµ¿À» °£ÆíÇÏ°Ô È¿°úÀûÀ¸·Î ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.

´ýº§°ú´Â ´Þ¸® Æ©ºù¹êµå¸¦ ÀÌ¿ëÇÏ¸é ±ÙÀ° ÃÖ´ë¼öÃàÁöÁ¡¿¡ °¥¼ö·Ï ´Ã¾î³­ ±æÀÌ¿¡ µû¶ó ±Ù ±æÀÌ ¿ª½Ã º¯È­µÅ °­ÇÑ ÀÚ±ØÀ» ÁÙ ¼ö ÀÖ´Â ÀåÁ¡ÀÌ ÀÖ´Ù.

¡Þ¾î±ú¿îµ¿-¼ñ´õ ÇÁ·¹½º(Shoulder Press)
ź·Â¹êµåÀÇ Åº·ÂÀº ¹êµåÀÇ ±æÀÌ·Î Á¶ÀýÇÑ´Ù.
1. ź·Â¹êµåÀÇ Áß¾ÓÀ» ¹ß¹Ù´ÚÀ¸·Î °íÁ¤½ÃŰ°í ¾î±ú¿îµ¿À» ÁغñÇÑ´Ù.
2. ÆÈ²ÞÄ¡´Â ¾î±ú¼±¿¡ À§Ä¡Çϰí Àü¿Ï°ú »ó¿ÏÀÇ °¢µµ´Â 90µµ·Î À¯ÁöÇÑ´Ù.
3. Æ©ºù¹êµåÀÇ Åº¼ºÀ» ´À³¢¸ç ¾î±ú¸¦ ÀÌ¿ë, ÆÈÀ» ¿Ã¸°´Ù.
4. ÃÖ´ë¼öÃàÁöÁ¡¿¡¼­ Àá½Ã ¸ØÃá ÈÄ ½ÃÀÛÁöÁ¡À¸·Î õõÈ÷ µ¹¾Æ¿Â´Ù.
5. ÀÌ µ¿ÀÛÀ» 20ȸ ¹Ýº¹Çϰí 30ÃÊ ÈÞ½Ä ÈÄ 3ȸ ¹Ýº¹ÇÑ´Ù.

¡ÞÇÏü¿îµ¿-½ºÄõÆ®(Squat)
´ëÇ¥ÀûÀÎ ÇÏü¿îµ¿ÀÎ ½ºÄõÆ® µ¿ÀÛ¿¡ ź·Â¹êµåÀÇ Åº¼ºÀ» ´õÇØ È¿°úÀûÀÎ ´Ù¸®¿îµ¿À» ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
1. ´Ù¸®´Â ¾î±ú³ÐÀÌ·Î ¹ú¸®°í ¹ß¹Ù´Ú ¹ØÀ¸·Î ź·Â¹êµå¸¦ °íÁ¤½ÃŲ ÈÄ ¼ÕÀ¸·Î ¿øÇϴ ź¼º¸¸Å­ ¹êµå±æÀ̸¦ Á¶ÀýÇØ¼­ Àâ´Â´Ù.
2. »çÁø°ú °°ÀÌ Ç㸮´Â ¹Ù·Î ¼¼¿ì°í ¹«¸­ÀÌ ¹ß³¡¿¡ ³ª¿ÀÁö ¾Êµµ·Ï Çã¹÷Áö°¡ Áö¸é°ú ¼öÆòÀÌ µÇ´Â ÁöÁ¡±îÁö õõÈ÷ ¾É´Â´Ù.
3. È£ÈíÀ» ³»½¬¸é¼­ õõÈ÷ ½ÃÀÛÁöÁ¡À¸·Î üÁß°ú ź·Â¹êµåÀÇ Åº¼ºÀ» ´À³¢¸ç ÀϾ´Ù.
4. ÀÌ µ¿ÀÛÀ» 20ȸ ¹Ýº¹Çϰí 30ÃÊ ÈÞ½Ä ÈÄ 3ȸ ¹Ýº¹ÇÑ´Ù.

¡ÞÆÈ¿îµ¿-¹ÙÀ̼ÁÄÃ(Biceps Curl)
ź·Â ÀÖ´Â ÆÈÀ» ¸¸µé¾î ÁÖ´Â À̵α٠¿îµ¿ÀÌ´Ù.
1. ¹ß¹Ù´ÚÀ¸·Î ź·Â¹êµå¸¦ °íÁ¤½Ã۰í Àû´çÇÑ Åº¼º¸¸Å­ ¹êµå±æÀ̸¦ Á¶ÀýÇØ¼­ Àâ´Â´Ù.
2. ÆÈ²ÞÄ¡¸¦ ¸öÅë ¿·¿¡ °íÁ¤½Ã۰í È£ÈíÀ» ³»½¬¸é¼­ À̵αÙÀ» ÀÌ¿ëÇØ ź·Â¹êµå¸¦ ³¡±îÁö ´ç°ÜÁØ´Ù.
3. ź·Â¹êµå¿¡ ÀúÇ×Çϸç È£ÈíÀ» µéÀ̸¶½Ã¸é¼­ õõÈ÷ ½ÃÀÛÁöÁ¡À¸·Î µ¹¾Æ¿Â´Ù.
4. ÀÌ µ¿ÀÛÀ» 20ȸ ¹Ýº¹Çϰí 30ÃÊ ÈÞ½Ä ÈÄ 3ȸ ¹Ýº¹ÇÑ´Ù.

¼³³¯¿¬ÈÞ¿¡´Â Æò¼Òº¸´Ù Ȱµ¿·®ÀÌ ÁÙ°í ¼·Ãë Ä®·Î¸®´Â ´Ã±â ¶§¹®¿¡ ź·Â¹êµå¸¦ ÀÌ¿ëÇÑ ¿îµ¿À» ÇØº¸ÀÚ. ¿îµ¿ ÀüÈÄ, °íǰÁú ´Ü¹éÁú°ú ¿¡³ÊÁö¸¦ ºü¸£°Ô °ø±ÞÇØ ÁÖ´Â ¾ÆÀÌ¿¥ÇÁ·Îƾ°ú °°Àº ½ºÆ÷Ã÷Ǫµå¸¦ ¼·ÃëÇÏ¸é Æ÷¸¸°¨À» ÁÙÀ̸鼭 ¸ö¸Å°ü¸®¿¡ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù.

±Û: À£Æ®Áü ÀÓÀÏÇõ Æ®·¹À̳Ê
½Ã¹ü: ÀÌÀÇÁø Æ®·¹À̳Ê

  • 0%
  • 0%