기름진 음식으로 살찌기 쉬운 설날연휴, 탄력밴드(튜빙밴드) 하나로 설날 몸매를 지킬 수 있다. 가족과 오붓한 시간을 보내면서 근력운동을 간편하게 효과적으로 할 수 있다.

덤벨과는 달리 튜빙밴드를 이용하면 근육 최대수축지점에 갈수록 늘어난 길이에 따라 근 길이 역시 변화돼 강한 자극을 줄 수 있는 장점이 있다.

◇어깨운동-숄더 프레스(Shoulder Press)

탄력밴드의 탄력은 밴드의 길이로 조절한다.

1. 탄력밴드의 중앙을 발바닥으로 고정시키고 어깨운동을 준비한다.
2. 팔꿈치는 어깨선에 위치하고 전완과 상완의 각도는 90도로 유지한다.
3. 튜빙밴드의 탄성을 느끼며 어깨를 이용, 팔을 올린다.
4. 최대수축지점에서 잠시 멈춘 후 시작지점으로 천천히 돌아온다.
5. 이 동작을 20회 반복하고 30초 휴식 후 3회 반복한다.

◇하체운동-스쿼트(Squat)

대표적인 하체운동인 스쿼트 동작에 탄력밴드의 탄성을 더해 효과적인 다리운동을 할 수 있다.

1. 다리는 어깨넓이로 벌리고 발바닥 밑으로 탄력밴드를 고정시킨 후 손으로 원하는 탄성만큼 밴드길이를 조절해서 잡는다.
2. 사진과 같이 허리는 바로 세우고 무릎이 발끝에 나오지 않도록 허벅지가 지면과 수평이 되는 지점까지 천천히 앉는다.
3. 호흡을 내쉬면서 천천히 시작지점으로 체중과 탄력밴드의 탄성을 느끼며 일어선다.
4. 이 동작을 20회 반복하고 30초 휴식 후 3회 반복한다.

◇팔운동-바이셉컬(Biceps Curl)

탄력 있는 팔을 만들어 주는 이두근 운동이다.

1. 발바닥으로 탄력밴드를 고정시키고 적당한 탄성만큼 밴드길이를 조절해서 잡는다.
2. 팔꿈치를 몸통 옆에 고정시키고 호흡을 내쉬면서 이두근을 이용해 탄력밴드를 끝까지 당겨준다.
3. 탄력밴드에 저항하며 호흡을 들이마시면서 천천히 시작지점으로 돌아온다.
4. 이 동작을 20회 반복하고 30초 휴식 후 3회 반복한다.

설날연휴에는 평소보다 활동량이 줄고 섭취 칼로리는 늘기 때문에 탄력밴드를 이용한 운동을 해보자. 운동 전후, 고품질 단백질과 에너지를 빠르게 공급해 주는 아이엠프로틴과 같은 스포츠푸드를 섭취하면 포만감을 줄이면서 몸매관리에 도움이 된다.

글: 웰트짐 임일혁 트레이너
시범: 이의진 트레이너