¿ÀÇǴϾð

Ȩ>¿ÀÇǴϾð

°Ü¿ïö Áý¾È¿¡¼­ ÇÏ´Â ¸Ç¸ö ±Ù·Â ¿îµ¿¹ý

  • ¸Ó´Ï¹ÙÀÌÅ© ÀÓÀÏÇõ ±âÀÚ | ÀÔ·Â : 2015.01.13 09:11
±â»ç°øÀ¯
  • īī¿ÀÅå °øÀ¯
  • īī¿ÀÅå °øÀ¯
  • ³×À̹ö ºí·Î±×
  • īī¿À½ºÅ丮
  • ÅÚ·¹±×·¥ °øÀ¯
  • url °øÀ¯
»óü¿îµ¿ Ǫ½¬¾÷ ÀÚ¼¼/»çÁøÁ¦°ø=¾ÆÀÌ¿¥ÇÁ·Îƾ
¸Å³â 1¿ù, ºÕºñ´Â °÷ Áß Çϳª°¡ ÇコŬ·´ÀÌ´Ù. »õÇØ µé¾î ¿îµ¿À¸·Î ¸ö°ú ¸¶À½À» ´ÙÁö°Ú´Ù´Â »ç¶÷µéÀÌ ¸¹´Ù.

ÇÏÁö¸¸ ÇコŬ·´ µî·Ï ¶§ÀÇ ´ÙÁü°ú´Â ´Þ¸® ¿îµ¿ °èȹÀº À۽ɻïÀÏÀ̱⠽±´Ù. 'ÇコŬ·´¿¡ °¡¾ßÁö' ÇÏ´Â ¸¶À½¸¸ ¾Õ¼­´Ù°¡ ¿îµ¿ Ƚ¼ö°¡ ÁÙ¾îµé´Ù °á±¹ µîÀ» µ¹¸®´Â °æ¿ì°¡ ´Ù¹Ý»çÀÌ´Ù.

¿îµ¿À» Çϰڴٴ ÀÇÁö°¡ ÀÖ´Ù¸é ±»ÀÌ ÇコŬ·´À» ãÁö ¾Ê¾Æµµ µÈ´Ù. Áý¾È¿¡¼­ ¸Ç¸öÀ¸·Î ÃæºÐÇÑ ¿îµ¿ È¿°ú¸¦ °ÅµÑ ¼ö ÀÖ´Â ±âº»ÀûÀÎ ±Ù·Â ¿îµ¿¹ýÀ» ¼Ò°³ÇÑ´Ù.

¡Þ»óü¿îµ¿-Ǫ½¬¾÷(Push up)=Ǫ½¬¾÷Àº ´©±¸³ª ½±°Ô ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ´ëÇ¥ÀûÀÎ »óü¿îµ¿À¸·Î ƯÈ÷ °¡½¿°ú ¾î±ú, »ïµÎ±Ù ¹ß´Þ¿¡ È¿°úÀûÀÌ´Ù.

1. ¾î±ú³ÐÀÌ Á¤µµ·Î ¼ÕÀ¸·Î »óü¸¦ ÁöÁöÇϰí Ç㸮¸¦ °ð°Ô ÇÏ¿© ³²¼ºÀÇ °æ¿ì ´Ù¸®¸¦ Æì°í ¿©¼ºÀÇ °æ¿ì ¹«¸­À» ¹Ù´Ú¿¡ °íÁ¤ÇÑ´Ù.
2. °¡½¿(´ëÈä±Ù)ÀÌ ¹Ù´Ú¿¡ ´êÀ» ¶§±îÁö ¹öƼ¸é¼­ ³»·Á°£´Ù. ¿îµ¿ Áß Ç㸮´Â Ç×»ó °ð°Ô À¯ÁöÇÑ´Ù.
3. °¡½¿°ú ¾î±ú(»ï°¢±Ù) ±ÙÀ°À¸·Î »óü¸¦ ½ÃÀÛÁöÁ¡À¸·Î ¹Ð¾îÁØ´Ù.
4. È£ÈíÀº »óü°¡ ³»·Á°¥ ¶§ µé¾î ¸¶½Ã°í ¿Ã¸± ¶§ ³»½®´Ù.

ÀÌ µ¿ÀÛÀ» 15ȸ Á¤µµ ¹Ýº¹Çϰí, 30ÃÊ ÈÞ½Ä ÈÄ ´Ù½Ã 3ȸ ¹Ýº¹ÇÑ´Ù.

¡ÞÇÏü¿îµ¿-½ºÄõÆ®(Squat)=½ºÄõÆ®´Â ¾î¶² ½ºÆ÷Ã÷¿¡¼­µµ ±âº»ÀÌ µÇ´Â ÇÏü¿îµ¿À¸·Î ´Ù¸®´Â ¹°·Ð ¾ûµ¢ÀÌ¿Í ±ÕÇü°¨°¢±îÁö ¹ß´Þ½Ãų ¼ö ÀÖ´Â ¿îµ¿ÀÌ´Ù. ¸Ç¸öÀ¸·Î ÇÏ´Â ¿îµ¿ÀÌÁö¸¸ ¾ÈÁ¤ÀûÀÎ ½ºÄõÆ® ÀÚ¼¼¸¦ ¸¸µé±â À§Çؼ­´Â ¸¹Àº ¿¬½ÀÀÌ ÇÊ¿äÇÏ´Ù.

½ºÄõÆ® ±âº» ÀÚ¼¼/»çÁøÁ¦°ø=¾ÆÀÌ¿¥ÇÁ·Îƾ
1. ´Ù¸®¸¦ ¾î±ú³ÐÀÌ·Î ¹ú¸®°í ÆÈÀº ¾ÕÀ¸·Î »¸°Å³ª ÆÈ¯À» ³¤ ÀÚ¼¼·Î ¼­¼­È÷ ¾É´Â´Ù.
2. ¹«¸­ÀÌ ¹ß³¡À» ¹ù¾î³ªÁö ¾Ê°Ô Ç㸮¸¦ Æì°í ½Ã¼±À» Àü¹æÀ¸·Î À¯ÁöÇÏ¿© ±ÕÇüÀ» Àâ°í ³»·Á°£´Ù.
3. ±ÕÇüÀ» Àâ±â À§ÇØ Ç㸮¸¦ ¼÷À̰ųª ¹«¸­ÀÌ ¾ÕÀ¸·Î ¸¹ÀÌ ³ª°¡¸é ÁÁÁö ¸øÇÑ ÀÚ¼¼ÀÌ´Ù.
4. È£ÈíÀº ÀÚ¿¬½º·´°Ô ³»·Á°¥ ¶§ ¸¶½Ã°í ¿Ã¶ó°¡¸é¼­ ³»½®´Ù.

¡Þº¹±Ù¿îµ¿-·¹±× ·¹ÀÌÁî(Leg Raise)=·¹±×·¹ÀÌÁî´Â ÇϺ¹ºÎ¿¡ È¿°úÀûÀÎ º¹±Ù¿îµ¿ÀÌ´Ù.

º¹±Ù¿îµ¿ ·¹±×-·¹ÀÌÁî/»çÁøÁ¦°ø=¾ÆÀÌ¿¥ÇÁ·Îƾ
1. ¹Ù´Ú¿¡ ´©¿ö ´Ù¸®´Â ¹«¸­À» »ì¦ ±ÁÈù ä·Î ¹Ù´Ú¿¡¼­ ¶ç¾îÁØ´Ù.
2. º¹±ÙÀ¸·Î ´ç±ä´Ù´Â ´À³¦À¸·Î ´Ù¸®¸¦ ¼öÁ÷À¸·Î ¼¼¿î´Ù.
3. ´Ù¸®¸¦ ³»¸± ¶§µµ º¹±Ù¿¡ ±äÀåÀ» À¯ÁöÇÑ »óÅ·ΠõõÈ÷ ³»¸°´Ù.
4. È£ÈíÀº ´Ù¸®¸¦ ³»¸± ¶§ µéÀ̸¶½Ã°í º¹±ÙÀÌ ¼öÃàÇÏ¿© ´Ù¸®°¡ ¿Ã¶ó°¥ ¶§ ³»½®´Ù.
5. º¹±ÙÀÇ °­µµ´Â °³Àθ¶´Ù ´Ù¸£±â ¶§¹®¿¡ º¹±ÙÀÌ ÁöÄ¥ ¶§±îÁö ´ë·« 10~30ȸ ÁøÇàÇÑ´Ù.

Áý¿¡¼­ ÇÏ´Â ¸Ç¸ö ¿îµ¿À̶ó ÇÒÁö¶óµµ ¿îµ¿ ÀüÈÄ ÀûÀýÇÑ ¿µ¾ç¼Ò ¼·Ãë´Â Çʼö´Ù. °¡·É ¸ö¿¡ ÇÊ¿äÇÑ ¿¡³ÊÁö¿Í ´Ü¹éÁúÀ» °ø±ÞÇÏ´Â ¾ÆÀÌ¿¥ÇÁ·Îƾ °°Àº ½ºÆ÷Ã÷Ǫµå¸¦ À½¿ëÇÏ´Â °Íµµ ÁÁÀº ¹æ¹ýÀÌ´Ù.

±Û: À£Æ®Áü ÀÓÀÏÇõ Æ®·¹À̳Ê
½Ã¹ü: ÀÌÀÇÁø Æ®·¹À̳Ê

  • 0%
  • 0%