Ȩ ¿ÀÇǴϾð
°Ü¿ïö Áý¾È¿¡¼ ÇÏ´Â ¸Ç¸ö ±Ù·Â ¿îµ¿¹ý
![]() |
»óü¿îµ¿ Ǫ½¬¾÷ ÀÚ¼¼/»çÁøÁ¦°ø=¾ÆÀÌ¿¥ÇÁ·Îƾ |
ÇÏÁö¸¸ ÇコŬ·´ µî·Ï ¶§ÀÇ ´ÙÁü°ú´Â ´Þ¸® ¿îµ¿ °èȹÀº À۽ɻïÀÏÀ̱⠽±´Ù. 'ÇコŬ·´¿¡ °¡¾ßÁö' ÇÏ´Â ¸¶À½¸¸ ¾Õ¼´Ù°¡ ¿îµ¿ Ƚ¼ö°¡ ÁÙ¾îµé´Ù °á±¹ µîÀ» µ¹¸®´Â °æ¿ì°¡ ´Ù¹Ý»çÀÌ´Ù.
¿îµ¿À» Çϰڴٴ ÀÇÁö°¡ ÀÖ´Ù¸é ±»ÀÌ ÇコŬ·´À» ãÁö ¾Ê¾Æµµ µÈ´Ù. Áý¾È¿¡¼ ¸Ç¸öÀ¸·Î ÃæºÐÇÑ ¿îµ¿ È¿°ú¸¦ °ÅµÑ ¼ö ÀÖ´Â ±âº»ÀûÀÎ ±Ù·Â ¿îµ¿¹ýÀ» ¼Ò°³ÇÑ´Ù.
¡Þ»óü¿îµ¿-Ǫ½¬¾÷(Push up)=Ǫ½¬¾÷Àº ´©±¸³ª ½±°Ô ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ´ëÇ¥ÀûÀÎ »óü¿îµ¿À¸·Î ƯÈ÷ °¡½¿°ú ¾î±ú, »ïµÎ±Ù ¹ß´Þ¿¡ È¿°úÀûÀÌ´Ù.
1. ¾î±ú³ÐÀÌ Á¤µµ·Î ¼ÕÀ¸·Î »óü¸¦ ÁöÁöÇϰí Ç㸮¸¦ °ð°Ô ÇÏ¿© ³²¼ºÀÇ °æ¿ì ´Ù¸®¸¦ Æì°í ¿©¼ºÀÇ °æ¿ì ¹«¸À» ¹Ù´Ú¿¡ °íÁ¤ÇÑ´Ù.
2. °¡½¿(´ëÈä±Ù)ÀÌ ¹Ù´Ú¿¡ ´êÀ» ¶§±îÁö ¹öƼ¸é¼ ³»·Á°£´Ù. ¿îµ¿ Áß Ç㸮´Â Ç×»ó °ð°Ô À¯ÁöÇÑ´Ù.
3. °¡½¿°ú ¾î±ú(»ï°¢±Ù) ±ÙÀ°À¸·Î »óü¸¦ ½ÃÀÛÁöÁ¡À¸·Î ¹Ð¾îÁØ´Ù.
4. È£ÈíÀº »óü°¡ ³»·Á°¥ ¶§ µé¾î ¸¶½Ã°í ¿Ã¸± ¶§ ³»½®´Ù.
ÀÌ µ¿ÀÛÀ» 15ȸ Á¤µµ ¹Ýº¹Çϰí, 30ÃÊ ÈÞ½Ä ÈÄ ´Ù½Ã 3ȸ ¹Ýº¹ÇÑ´Ù.
¡ÞÇÏü¿îµ¿-½ºÄõÆ®(Squat)=½ºÄõÆ®´Â ¾î¶² ½ºÆ÷Ã÷¿¡¼µµ ±âº»ÀÌ µÇ´Â ÇÏü¿îµ¿À¸·Î ´Ù¸®´Â ¹°·Ð ¾ûµ¢ÀÌ¿Í ±ÕÇü°¨°¢±îÁö ¹ß´Þ½Ãų ¼ö ÀÖ´Â ¿îµ¿ÀÌ´Ù. ¸Ç¸öÀ¸·Î ÇÏ´Â ¿îµ¿ÀÌÁö¸¸ ¾ÈÁ¤ÀûÀÎ ½ºÄõÆ® ÀÚ¼¼¸¦ ¸¸µé±â À§Çؼ´Â ¸¹Àº ¿¬½ÀÀÌ ÇÊ¿äÇÏ´Ù.
![]() |
½ºÄõÆ® ±âº» ÀÚ¼¼/»çÁøÁ¦°ø=¾ÆÀÌ¿¥ÇÁ·Îƾ |
2. ¹«¸ÀÌ ¹ß³¡À» ¹ù¾î³ªÁö ¾Ê°Ô Ç㸮¸¦ Æì°í ½Ã¼±À» Àü¹æÀ¸·Î À¯ÁöÇÏ¿© ±ÕÇüÀ» Àâ°í ³»·Á°£´Ù.
3. ±ÕÇüÀ» Àâ±â À§ÇØ Ç㸮¸¦ ¼÷À̰ųª ¹«¸ÀÌ ¾ÕÀ¸·Î ¸¹ÀÌ ³ª°¡¸é ÁÁÁö ¸øÇÑ ÀÚ¼¼ÀÌ´Ù.
4. È£ÈíÀº ÀÚ¿¬½º·´°Ô ³»·Á°¥ ¶§ ¸¶½Ã°í ¿Ã¶ó°¡¸é¼ ³»½®´Ù.
¡Þº¹±Ù¿îµ¿-·¹±× ·¹ÀÌÁî(Leg Raise)=·¹±×·¹ÀÌÁî´Â ÇϺ¹ºÎ¿¡ È¿°úÀûÀÎ º¹±Ù¿îµ¿ÀÌ´Ù.
![]() |
º¹±Ù¿îµ¿ ·¹±×-·¹ÀÌÁî/»çÁøÁ¦°ø=¾ÆÀÌ¿¥ÇÁ·Îƾ |
2. º¹±ÙÀ¸·Î ´ç±ä´Ù´Â ´À³¦À¸·Î ´Ù¸®¸¦ ¼öÁ÷À¸·Î ¼¼¿î´Ù.
3. ´Ù¸®¸¦ ³»¸± ¶§µµ º¹±Ù¿¡ ±äÀåÀ» À¯ÁöÇÑ »óÅ·ΠõõÈ÷ ³»¸°´Ù.
4. È£ÈíÀº ´Ù¸®¸¦ ³»¸± ¶§ µéÀ̸¶½Ã°í º¹±ÙÀÌ ¼öÃàÇÏ¿© ´Ù¸®°¡ ¿Ã¶ó°¥ ¶§ ³»½®´Ù.
5. º¹±ÙÀÇ °µµ´Â °³Àθ¶´Ù ´Ù¸£±â ¶§¹®¿¡ º¹±ÙÀÌ ÁöÄ¥ ¶§±îÁö ´ë·« 10~30ȸ ÁøÇàÇÑ´Ù.
Áý¿¡¼ ÇÏ´Â ¸Ç¸ö ¿îµ¿À̶ó ÇÒÁö¶óµµ ¿îµ¿ ÀüÈÄ ÀûÀýÇÑ ¿µ¾ç¼Ò ¼·Ãë´Â Çʼö´Ù. °¡·É ¸ö¿¡ ÇÊ¿äÇÑ ¿¡³ÊÁö¿Í ´Ü¹éÁúÀ» °ø±ÞÇÏ´Â ¾ÆÀÌ¿¥ÇÁ·Îƾ °°Àº ½ºÆ÷Ã÷Ǫµå¸¦ À½¿ëÇÏ´Â °Íµµ ÁÁÀº ¹æ¹ýÀÌ´Ù.
±Û: À£Æ®Áü ÀÓÀÏÇõ Æ®·¹À̳Ê
½Ã¹ü: ÀÌÀÇÁø Æ®·¹À̳Ê
- 0%
- 0%
<ÀúÀÛ±ÇÀÚ © ¡®ÀçÅ×Å© °æÁ¦ÁÖ°£Áö¡¯ ¸Ó´ÏS, ¹«´ÜÀüÀç ¹× Àç¹èÆ÷ ±ÝÁö>
<º¸µµÀÚ·á ¹× ±â»ç Á¦º¸(parkjo@mt.co.kr)>