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생활 속 체중감량 식단과 다이어트 운동법
본격적인 노출의 계절이 다가오고 있다. 생활 속에서 할 수 있는 체중감량 식사법과 간편한 다이어트 운동법에 대해 알아보자.
체중감량의 기본은 소식과 많이 움직이는 것이다. 가령 섭취량이 10이라면 소비량을 11로 하면 된다.
다이어트는 복잡한 것...
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집에서 하는 봄맞이 다이어트 동작 세 가지
환절기에는 신체가 스트레스를 많이 받아 면역력이 떨어진다고 한다. 봄을 맞아 간단한 동작으로 몸매 유지는 물론 건강을 지키는 다이어트 운동법을 소개한다. 아래 세 동작은 근육운동으로 전신 혈액 순환에도 좋다.
◇'힌두 푸쉬업'(Hind...
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튜빙밴드 하나로 하는 설날 다이어트 비결
기름진 음식으로 살찌기 쉬운 설날연휴, 탄력밴드(튜빙밴드) 하나로 설날 몸매를 지킬 수 있다. 가족과 오붓한 시간을 보내면서 근력운동을 간편하게 효과적으로 할 수 있다.
덤벨과는 달리 튜빙밴드를 이용하면 근육 최대수축지점에 갈수록 늘어난 길이에...
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정석근 감독이 전하는 동계 마라톤 계단훈련법
여느 운동에서나 마찬가지로 동계훈련은 매우 중요하다. 다음 시즌의 모든 것이 이 동계훈련으로 결정된다 해도 과언이 아니다.
마라톤사관학교 정석근 감독이 계단을 이용한 마라톤 동계훈련법을 소개했다.
정 감독은 "막연히 계단을 달려 오르는 것이...
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집에서 즐기는 짧고 강한 '악마의 운동' 크로스핏
크로스핏은 여러 종목의 운동을 섞어서 한다는 '크로스 트레이닝'(cross training)과 신체 활동을 뜻하는 '피트니스'(fitness)의 합성어이다. 1990년대 미국에서 경찰특공대와 군인, 소방관 등의 훈련을 위해 고안되었으며, 우
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하루 10분 오피스질환 해소 실내운동법
하루 10분, 간단한 운동으로 오피스질환을 개선해보자.
업무 특성상 앉아있는 시간이 많은 직장인들을 위해 10분 간의 간단한 동작으로 오피스질환을 개선시키는 운동법을 소개한다. 간단한 동작으로 부종과 복부 비만, 셀룰라이트(오렌지 껍질 모양의 피...
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겨울철 집안에서 하는 맨몸 근력 운동법
매년 1월, 붐비는 곳 중 하나가 헬스클럽이다. 새해 들어 운동으로 몸과 마음을 다지겠다는 사람들이 많다.
하지만 헬스클럽 등록 때의 다짐과는 달리 운동 계획은 작심삼일이기 쉽다. '헬스클럽에 가야지' 하는 마음만 앞서다가 운동 횟수가 줄...
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성공적인 운동선수 생활을 위한 3가지 체크 포인트
국가대표, 프로선수, 해외진출… 많은 사람들이 운동선수를 꿈꾸고 시작할 때 목표로 삼는 단어들이다.
2002년 월드컵 이후 전 국민적인 스포츠로 자리 잡은 축구는 국민들의 관심 속에 인프라 역시 많은 발전을 거듭했다. 기량도 좋아져 해외로 진출하거...
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운동선수는 면역력이 쉽게 저하된다? 그렇다면…
장시간 운동을 해야 하는 운동선수들은 늘 부상의 위험에 노출돼 있다. 충분한 휴식과 올바른 영양섭취 없이는 일반인(아마추어)보다 면역기능이 저하되기 쉬운 환경에 놓여 있다.
면역기능이 저하되면 선수들에게는 어떤 현상이 일어날까.
면역력은 쉽...
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생수병 활용한 간편 실내 근력 운동법 (2)
'하늘은 높아지고 말은 살찐다'는 천고마비(天高馬肥)의 계절, 가을이다.
쾌청한 날씨 속 다양한 축제가 잇따르고, 풍성한 먹을거리로 체중이 늘어나기 십상인 때다. 여름동안 힘들게 가꾼 몸매를 유지하기 위해 생수병 하나로 실내에서 간편하...
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생수병 활용한 간편 실내 근력 운동법
추석 연휴가 코앞이다. 다이어트를 결심한 이들에게는 비상이다. 맛있는 명절 음식들을 외면하고 식욕을 억제하기란 결코 쉽지 않다. 추석 기간 동안 대부분의 피트니스센터도 문을 닫을 뿐더러 특히 이번 추석은 대체휴일제로 더욱 길게 쉴 수 있어 자칫 체...
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운동 후 근육회복 위해 탄수화물과 단백질의 혼합 섭취해야
근육 손상은 운동선수의 면역력을 약화시키는 원인이다.
운동선수의 강도 높은 훈련이나 경기 후에는 반드시 회복을 필요로 한다. 회복이 잘 이루어진다면 '초과보상'을 통해 이전보다 더 좋은 운동수행력을 가질 수 있지만 반대로 회복이 충...
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호날두처럼 단단한 몸을 만드는 3가지 방법
과거 많은 지도자들은 축구가 공과 뛰어다녀야 하는 스포츠이기 때문에 근력운동을 하게 되면 공을 다루기 힘들어지고, 보디빌딩 선수들처럼 몸이 커져 움직임이 둔해진다고 생각을 했다.
그들은 근력 트레이닝과 보디빌딩을 구분하지 못했다. 예전의 지도...
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운동선수, 훈련만큼 중요한 것은 바로 '영양소'
운동선수에게는 트레이닝만큼이나 중요한 것이 바로 영양 보충이다.
언제, 어디서, 무엇을, 어떻게 먹느냐에 따라서 컨디션과 경기력에서 큰 차이를 보일 수가 있다. 특히 성장기 선수들은 열량을 직접 제공하는 탄수화물, 지방, 단백질과 같은 3대 영양...
